저혈압 수치 자세히 알아보기

 

안녕하세요! 😊 오늘은 저혈압의 정확한 수치, 원인, 증상, 관리 방법까지 자세히 알려드리려고 해요.

우리는 흔히 혈압이 높으면 위험하다고 생각하지만, 혈압이 너무 낮아도 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 저혈압이 있으면 어지럼증, 피로, 실신, 쇼크까지 발생할 수 있는데요. 심한 경우 뇌로 가는 혈액 공급이 부족해져 위험한 상황이 될 수도 있어요.

 

그렇다면, 저혈압은 몇 mmHg부터 위험할까요? 그리고 어떤 증상이 있을 때 주의해야 할까요? 오늘 저혈압의 기준, 종류, 원인, 증상, 관리법까지 하나씩 친절하게 설명해 드릴게요! 💙

 

 

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🩸 저혈압 수치 기준 정리

혈압은 보통 **수축기 혈압(최고 혈압)과 이완기 혈압(최저 혈압)**으로 측정됩니다.

혈압 범위수축기 혈압 (최고 혈압) mmHg이완기 혈압 (최저 혈압) mmHg

정상 혈압	90~120	60~80
저혈압	90 이하	60 이하
위험한 저혈압	80 이하	50 이하
쇼크 위험 저혈압	60 이하	40 이하

 

✅ 저혈압을 간단히 정리하면?

 

✔️ 정상 혈압: 90/60 ~ 120/80 → 건강한 혈압
✔️ 저혈압: 90/60 이하 → 증상이 없으면 문제 없음
✔️ 위험한 저혈압: 80/50 이하 → 어지럼증, 피로, 기립성 저혈압 가능
✔️ 쇼크 위험 저혈압: 60/40 이하 → 뇌로 가는 혈류 부족 → 실신, 쇼크 위험

 

📌 즉, 혈압이 80/50mmHg 이하라면 병원에서 정밀 검사를 받아보는 것이 좋아요!

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📌 저혈압의 주요 원인

저혈압이 발생하는 이유는 여러 가지가 있는데요. 대표적인 원인들을 하나씩 설명해 드릴게요!

 

 

1. 선천적으로 혈압이 낮은 경우 (만성 저혈압)

어떤 사람들은 선천적으로 혈압이 낮아도 특별한 증상이 없는 경우가 있어요.

 

✔️ 가족력이 있는 경우가 많고, 건강한 사람에게도 나타날 수 있어요.
✔️ 특별한 문제가 없다면 저혈압이더라도 크게 걱정할 필요는 없어요.
✔️ 하지만, 너무 낮아지면 피로감, 무기력함을 느낄 수 있습니다.

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2. 기립성 저혈압 (앉았다가 일어날 때 어지러운 경우)

✔️ 갑자기 일어날 때 혈압이 떨어지면서 어지러움을 느끼는 증상이에요.
✔️ 혈류가 다리 쪽으로 몰려 뇌로 가는 혈액 공급이 줄어들면서 발생해요.
✔️ 빈혈, 탈수, 혈액 순환 장애, 노화로 인한 혈관 탄력 저하 등이 원인이 될 수 있어요.

 

💡 이럴 때는?
✔️ 일어날 때 천천히 움직이고, 기상 전에 다리를 움직여 혈액순환을 도와주세요!
✔️ 물을 충분히 마시고, 가벼운 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.

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3. 식후 저혈압 (밥 먹고 나서 어지러운 경우)

✔️ 식사를 하면 소화를 위해 위장으로 혈액이 몰리면서 혈압이 떨어지는 현상이에요.
✔️ 주로 고령자, 당뇨 환자, 자율신경계 이상이 있는 사람에게 많이 나타나요.
✔️ 특히 탄수화물을 많이 먹으면 혈압이 더 떨어질 수 있어요.

 

💡 이럴 때는?
✔️ 한 번에 많이 먹지 말고, 소량씩 자주 섭취하세요.
✔️ 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 섬유질을 늘려보세요.

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4. 탈수 & 전해질 불균형

✔️ 몸속 수분이 부족하면 혈액량이 줄어들어 혈압이 낮아질 수 있어요.
✔️ 설사, 구토, 땀을 많이 흘리는 경우 전해질 부족으로 인해 저혈압이 발생할 수 있어요.

 

💡 이럴 때는?
✔️ 물을 충분히 마시고, 전해질이 포함된 이온음료나 코코넛 워터 섭취가 도움이 돼요.

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📌 저혈압의 주요 증상

저혈압이 있더라도 증상이 없다면 큰 문제가 되지 않아요. 하지만, 아래 증상들이 자주 나타난다면 주의해야 합니다!

 

 

 

✅ 저혈압 증상 체크리스트
✔️ 갑자기 일어날 때 어지러움, 현기증
✔️ 손발이 차고 혈액순환이 잘 안 되는 느낌
✔️ 피로감, 집중력 저하, 무기력함
✔️ 두통, 가슴 두근거림
✔️ 심한 경우 실신, 쇼크 증상

 

💡 기립성 저혈압이 자주 나타난다면 병원 진료를 받아보는 것이 좋아요!

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📌 저혈압 관리 방법 – 이렇게 하면 혈압이 안정돼요!

✅ 1. 물을 충분히 마시세요!

✔️ 하루 1.5~2L 이상의 수분 섭취 필수!
✔️ 전해질이 포함된 이온음료, 코코넛 워터도 도움이 돼요.

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✅ 2. 식사를 소량씩, 자주 하세요!

✔️ 공복 시간이 길어지면 혈압이 더 떨어질 수 있어요.
✔️ 한 번에 많이 먹기보다는 소량씩, 하루 4~5번 나눠서 섭취하는 것이 좋아요.

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✅ 3. 나트륨(소금) 섭취는 적절하게!

✔️ 저염식이 일반적으로 건강에 좋지만, 저혈압이 있는 경우 너무 저염식을 하면 혈압이 더 낮아질 수 있어요!

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✅ 4. 천천히 일어나기 (기립성 저혈압 예방)

✔️ 기립성 저혈압이 있다면 일어나기 전에 다리를 움직여 혈액순환을 촉진하고, 천천히 일어나는 것이 좋아요.

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✅ 5. 가벼운 운동을 꾸준히 하세요!

✔️ 걷기, 수영, 요가 같은 가벼운 유산소 운동이 혈액순환을 돕습니다.
✔️ 너무 격한 운동은 혈압을 떨어뜨릴 수 있으니 조절하면서 해보세요!

 

 

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🚀 마무리 – 저혈압, 미리 알고 관리하세요!

저혈압이 있다고 해서 무조건 위험한 것은 아니지만, 어지럼증, 피로감, 실신 같은 증상이 있다면 꼭 관리가 필요해요. 오늘 알려드린 저혈압 관리법을 실천해서 건강한 혈압을 유지하세요!

 

 

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